Plany treningowe
w Poznaniu – korekta techniki i wsparcie na miejscu
Dlaczego moje plany treningowe?
-
Szybki start
Dzięki indywidualnemu planowi treningowemu dla początkujących od razu wiesz, od czego zacząć i jak wykonywać każdy ruch poprawnie.
-
Systematyczny progres
Plan ćwiczeń zawiera harmonogram z rosnącą intensywnością, który zapobiega stagnacji i zapewnia ciągły rozwój Twojej formy.
-
Wszechstronność
Każdy program obejmuje elementy treningu siłowego, sylwetkowego i funkcjonalnego, by kompleksowo rozwijać siłę, rzeźbę i sprawność.
-
Elastyczność
Moje plany treningowe sprawdzą się zarówno podczas treningu w domu, jak i na siłowni – wystarczy, że wybierzesz wariant dopasowany do Twojego sprzętu i przestrzeni.
-
Wsparcie eksperta
Zyskujesz stały kontakt ze mną, trenerem personalnym w Poznaniu – komentuję Twoje postępy, modyfikuję plan ćwiczeń i odpowiadam na pytania.
Moje programy treningowe
Plan treningowy początkujący
Idealny dla osób, które zaczynają swoją przygodę z treningiem. Skupiam się na nauce poprawnej techniki,
wdrożeniu zdrowych nawyków i budowaniu podstaw siły oraz wytrzymałości.
- Proste ćwiczenia wielostawowe i izolowane
- Stopniowo rosnąca intensywność
- Łatwe do wykonania w domu i na siłowni
Plan treningowy średniozaawansowany Poznań
Stworzony dla osób, które mają już podstawy i chcą zwiększyć wyzwanie. Zawiera bardziej zaawansowane
ćwiczenia siłowe, elementy superserii i pierwsze techniki interwałowe.
- Superserie i drop-sety
- Interwały siłowo-kondycyjne
- Program rozwoju masy i wytrzymałości
Plan treningowy zaawansowany Poznań
Dla doświadczonych ćwiczących, którzy szukają maksymalnego progresu. Zawiera zaawansowane
metody powerbuildingowe, trójbojowe i techniki maksymalizacji siły.
- Powerbuilding: łączenie siły i hipertrofii
- Metody trójbojowe (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie)
- Zaawansowana periodizacja
Plan treningowy funkcjonalny i regeneracyjny Poznań
Skupiony na wzmacnianiu mięśni głębokich, mobilności i regeneracji. Idealny jako uzupełnienie
treningów siłowych lub dla osób wracających po kontuzji.
- Ćwiczenia stabilizacyjne i propriocepcja
- Mobilność dynamiczna i statyczna
- Sesje rozciągania i automasażu
Porównanie planów treningowych Poznań
Poniżej znajdziesz szybkie porównanie moich indywidualnych planów treningowych – zobacz, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
| Parametr \ Plan | Plan początkujący | Plan średniozaawansowany | Plan zaawansowany | Plan funkcjonalny/regeneracyjny |
|---|---|---|---|---|
| Czas trwania | 4 tygodnie | 6 tygodni | 8 tygodni | 4 tygodnie |
| Liczba sesji | 3 sesje/tydzień | 3–4 sesje/tydzień | 4–5 sesji/tydzień | 2–3 sesje/tydzień |
| Cena orientacyjna | 400 zł | 550 zł | 700 zł | 450 zł |
| Dostępność | Stacjonarnie ✅ / Online ✅ | Stacjonarnie ✅ / Online ✅ | Stacjonarnie ✅ / Online ✅ | Stacjonarnie ✅ / Online ✅ |
O trenerze i certyfikaty
Jako trener personalny w Poznaniu z ponad 10-letnim doświadczeniem trenerskim dbam o to,
by każdy plan i sesja były oparte na najnowszych standardach branżowych. Posiadam licencję AWF
oraz międzynarodowe certyfikaty ISSA i TREC, co potwierdza moje profesjonalne kompetencje i
świadczy o jakości prowadzonych przeze mnie programów.
- 🎓 Dyplom AWF – wychowanie fizyczne i trening personalny
- 🏅 Certyfikat ISSA Certified Personal Trainer
- 📜 Certyfikat TREC Education (Sports Nutrition)
- 💼 10+ lat praktyki jako trener personalny w Poznaniu
Moja oferta
Trening personalny STACJONARNIE
Trening personalny ONLINE
Plany treningowe
Dietetyka
KONSULTACJA I ANALIZA POTRZEB
Podczas bezpłatnej konsultacji online lub stacjonarnie
zbieram wszystkie niezbędne informacje: Twoje cele (redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej,
poprawa wytrzymałości), dotychczasowe doświadczenia i warunki sprzętowe.
Na podstawie wywiadu zdrowotnego i testów sprawnościowych przygotuję wstępny plan treningowy,
który będzie solidną bazą do dalszej pracy.
- Dogłębna analiza – ocena postawy, mobilności i siły wstępnej
- Wywiad stylu życia – uwzględnienie grafiku, diety i preferencji
- Rekomendacje sprzętu – jak wykorzystać dostępne obciążenia i akcesoria
- Wstępne cele – krótko- i długoterminowe kamienie milowe
PLANY TRENINGOWE
Gotowe programy ćwiczeń – trenuj skutecznie i systematycznie
Oferuję indywidualne plany treningowe dla każdego poziomu zaawansowania – od początkujących,
przez średniozaawansowanych, aż po zaawansowane programy powerbuilding i trójbojowe.
Każdy plan zawiera szczegółowe instrukcje krok po kroku oraz harmonogram progresji.
- Plan początkujący – nauka techniki i adaptacja organizmu
- Plan średniozaawansowany – zwiększona objętość i zróżnicowane metody
- Plan zaawansowany – powerbuilding, trójbój i zaawansowana periodizacja
- Plan funkcjonalno-regeneracyjny – mobilność, stabilizacja i regeneracja
- Elastyczność – plany do domu i na siłownię, z możliwością aktualizacji
Najczęściej zadawane pytania
Jak zamówić indywidualny plan treningowy Poznań?
Plany treningowe, wybrać odpowiedni pakiet
i kliknąć „Wybierz swój plan”. Następnie uzupełnisz krótki formularz, a ja przygotuję dla Ciebie
szczegółowy program ćwiczeń.
Czy plan treningowy jest aktualizowany?
Po wstępnej analizie postępów i wyników sesji omawiamy niezbędne zmiany i wprowadzam korekty
do programu, aby zapewnić ciągły progres.
Jakie są opcje płatności za plan treningowy?
Akceptuję płatności online przelewem tradycyjnym, BLIK-iem oraz kartami płatniczymi.
Możesz zapłacić jednorazowo za cały <em>indywidualny plan ćwiczeń</em> lub w ratach za wybrany pakiet sesji.
</p>
Czy plan treningowy działa offline?
Tak — otrzymasz PDF z pełnym harmonogramem i opisami ćwiczeń, który możesz pobrać
na telefon lub tablet i korzystać z niego bez dostępu do internetu.
Jak długo obowiązuje każdy plan treningowy?
Po zakończeniu cyklu możesz przedłużyć lub zaktualizować plan na kolejny okres.
Co zrobić, jeśli nie mogę zrealizować danego ćwiczenia?
skontaktuj się ze mną przez formularz lub mailowo. Zaproponuję zamienniki lub zmodyfikuję
program tak, aby spełniał Twoje potrzeby i możliwości.
dOMINIK STATUCKI
kONTAKT
Dominik statucki
tel.: +48 505 325 533
e-mail: poczta.dst@gmail.com